6종의 식단표 양식 xls hwp doc 다운로드

총 6종의 식단표 양식을 엑셀 xls, 한글 hwp, 워드 doc 파일로 무료 다운로드할 수 있도록 각각 제작하여 업로드를 했습니다.

 

아이패드에서 굿노트와 같은 어플리케이션으로 사용하시는 것도 편하겠지만 컴퓨터 pc가 편하신 분들도 많을 것 같아 제가 개인적으로 사용하고 있는 일일 식단표 양식을 공유하면서 추가적으로 일주일 주간, 월간, 일간 형태의 다이어트 식단표 양식을 만들어봤습니다. 또한 용도에 따라서 다이어트, 살 찌우기, 이유식 등으로 활용될 수 있습니다. 

 

파일 구성 순서 

1 요일별 주간 식단표 양식 (일반용)

2 식사별 주간 식단표

3 일일 식단표 

4 일간 식단표 (칼로리 추가) 

5, 6 월간 또는 기타 다른 서식 (관련글 링크 첨부)

(각각의 모든 파일은 이미지 밑에 엑셀, 한글, 워드 순으로 첨부)

 

 먼저 첫번째 주간 식단표 양식입니다. 우선 월요일부터 화요일~ 일요일까지 총 7개의 칸으로 구성되어 있으며, 아침과 점심, 저녁 사이에 각각 간식을 채워 넣은 서식입니다. 

 

1 식단표 양식 엑셀.xlsx

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또한 하단에는 그 날의 성과를 표기할 수 있는 표를 구성하였으며, 색칠하시거나 1점부터 5점까지 숫자로 수정하여 기재하여 점수로 책정하셔도 됩니다. 간식은 두 칸씩이며 메인 아침과 점심 저녁은 각각 5칸으로 구성했습니다. 

 

1 식단표 양식 한글.hwpx

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해당 동일한 구성과 파일을 한글 파일로도 제작을 했습니다. 엑셀 파일의 색상이 한글과 호환이 되질 않아서 색깔 부분은 옅은 회색 계열로 변경했습니다. 

 

1 식단표 양식 워드.docx

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동일한 파일을 워드 doc 파일로 제작했습니다. 구성은 모두 동일하며 가운데 정렬을 해놨기 때문에 a4용지 기준으로 프린트나 인쇄하셔도 깔끔하게 출력이 됩니다. 

 

2 주간식단표 양식 엑셀.xlsx

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2 주간식단표 양식 워드.hwpx

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2 주간식단표 양식 워드.docx

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 다음은 좀 더 깔끔한 느낌의 흰색 실선으로 칠해진 주간 식단표 양식입니다. 마찬가지로 아침 점심 저녁 사이에 간식이 있으며 요일이 세로로 구성했습니다. 하단에 메모 란을 추가하였기 때문에 추가로 기재해야 할 사항들을 기입하실 수 있습니다. 

 

 

3 일일식단표 양식.xlsx

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3 일일식단표 양식 한글.hwpx

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3 일일식단표 양식 워드.docx

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그리고 제가 현재 사용하고 있는 살찌우기 전용 일일 식단표 양식입니다. 하루 동안의 식사 패턴이 항상 비슷한 경우에는 아침과 점심, 저녁 등의 메인 식사는 '일반식사'로 표기하셔도 깔끔할 것 같습니다. 그다음 시간대를 기입하였으며 어떤 식단으로 구성할지 식단 내용을 기재할 수 있는 칸으로 심플하게 구성했습니다. 

 

 

 

4 일일식단표 양식 (칼로리추가).xlsx

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4 일일식단표 양식 (칼로리추가) 한글.hwpx

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4 일일식단표 양식 (칼로리추가) 워드.docx

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다음은 해당 일간 식단표 양식에서 칼로리 셀 하나를 더 추가했습니다. 작성일은 함수가 들어가 있기 때문에 파일을 저장하여 수정하게 된 오늘 날짜를 기준으로 자동으로 기입이 됩니다. 

 

 

일주일 주간 월간 식단표 양식 엑셀 무료 다운

그리고 만약 월간 식단표 양식으로 무료 다운로드 하고자 하는 경우나 조금은 다른 구성을 찾으신다면 위의 게시글을 방문하시면 됩니다. 식단 내용은 유튜브나 블로그에 전문가들이 친절하게 설명을 해주고 있기 때문에 내 생활 패턴에 맞는 방향으로 잘 접목하셔서 기입하시면 좋을 것 같습니다. 이상 살찌우고자 하시는 분들이나 다이어트 중이신 분들 모두 꾸준하게 지킬 수 있는 식습관을 잘 지켜서 원하시는 목표 잘 이루시길 기원합니다.